Bạn muốn tìm hiểu về xu hướng tập thể dục lành mạnh? Tham khảo Fasted cardio là gì và 3 điều cần biết trước khi tập fasted cardio.
Bạn đang tìm một phương pháp tập luyện mới để giảm mỡ hiệu quả? Hoặc nếu muốn biết mình có phù hợp với fasted cardio hay không, hãy đọc qua bài viết dưới đây!
Cardio nhịn ăn là gì?
Xu hướng tập khi cơ thể chưa được cho ăn hoặc khi nhịn ăn – fasted cardiolà cách giảm cân cấp tốc của một số người.
Đại học Melbourne có một nghiên cứu về việc tập thể dục khi nhịn ăn sẽ như thế nào giúp tăng mức độ hoạt động của quá trình oxy hóa và lipolysis chất béo (quá trình phân hủy chất béo).
Tuy nhiên Không phải ai cũng phù hợp với phương pháp đào tạo này Vì vậy, có một vài điều bạn nên biết trước khi thực hành.
Cardio nhịn ăn là gì?
3 điều cần biết trước khi tập fasted cardio
Nhóm người phù hợp để tập cardio nhanh
- Bạn muốn giảm nhiều mỡ?
Khi bạn tập thể dục với cái bụng đói, cơ thể bạn sẽ phải sử dụng năng lượng dự trữ vì không có năng lượng dư thừa từ thức ăn. Năng lượng sử dụng lúc này đến từ glycogen và chất béo dự trữ trong cơ thể.
Một số nghiên cứu nhỏ cho thấy Tập thể dục buổi sáng sau khi ngủ 8-12 tiếng có thể giúp bạn đốt cháy thêm 20% chất béo.
- Thích cảm giác tập thể dục khi đói
Có một số người sẽ thích tập thể dục khi đói vì họ nghĩ rằng như vậy sẽ thoải mái hơn. Bạn có thể thử nghiệm phương pháp này một cách từ từ bằng cách thức dậy và ăn nhẹ trước khi tập thể dục.
Nếu cơ thể bạn cảm thấy như nó đang hoạt động khi nhịn ăn, có lẽ bạn đã tập cardio nhanh.
Nhóm người phù hợp để tập cardio nhanh
- Sợ lượng đường trong máu cao sau khi ăn
Khi bạn ăn thức ăn giàu chất béo và chất xơ vào buổi sáng, bạn sẽ dễ cảm thấy mệt mỏi hơn. Đồng thời, ăn trước khi tập thể dục có thể khiến lượng đường trong máu tăng lên.
Nếu bạn không muốn lượng đường trong máu tăng cao thì bạn có thể tập khi bụng đói hoặc nếu đã ăn thì đợi một lúc để thức ăn được tiêu hóa.
Nhóm người không phù hợp với fasted cardio
- Mắc một số bệnh
Bạn cần có sức khỏe tốt để có thể tập cardio khi bụng đói. Nếu bạn có một tình trạng y tế có thể gây ra huyết áp thấp hoặc lượng đường trong máu gây chóng mặt. Những thứ này có thể làm tăng nguy cơ chấn thương trong khi tập thể dục.
- Bạn muốn tăng khối lượng cơ bắp?
Các phương pháp duy trì cơ bắp và tăng cơ bắp không giống nhau. Người muốn tăng cơ không nên nhịn đói khi tập luyện.
Tập thể dục khi bụng đói trong thời gian dài có thể khiến cơ thể cạn kiệt năng lượng và phải lấy năng lượng từ cơ bắp. Điều này sẽ khiến bạn bị mất cơ và không thể lên cơ nhanh như ý muốn.
- Thích thực hiện các bài tập đòi hỏi sức mạnh và tốc độ
Khi bạn muốn tập nặng, bạn nên ăn trước khi tập thể dục. Glucose rất cần thiết cho các hoạt động đòi hỏi tốc độ và năng lượng, vì vậy bạn cần ăn trước khi thực hiện các bài tập này.
Nhóm người không phù hợp với fasted cardio
Bí quyết tập cardio khi đói an toàn
- Bạn không nên tập luyện quá nhiều 60 phút bởi điều này dễ dẫn đến tình trạng chóng mặt, choáng váng.
- Uống đủ nước khi tập luyện.
- Tuyển tập những bài viết có cường độ thấp đến trung bình.
- Đừng tập quá nhiều bài tập fasted cardio Vì muốn giảm cân nhanh. Vóc dáng và cân nặng của bạn sẽ phụ thuộc nhiều hơn vào chế độ ăn uống của bạn, vì vậy bạn nên có chế độ ăn uống và luyện tập phù hợp.
Bí quyết tập cardio khi đói an toàn
Trên đây là bài viết về Fasted cardio là gì? 3 điều cần biết trước khi tập fasted cardio mà Pgdphurieng.edu.vn muốn gửi đến các bạn. Hãy chia sẻ nó với càng nhiều người càng tốt. Hy vọng bạn tìm thấy những thông tin trên hữu ích.
Nguồn: Website sức khỏe Hellobacsi.com
Chọn mua bình nước tại Pgdphurieng.edu.vn để bổ sung nước khi chơi thể thao:
Pgdphurieng.edu.vn
Bạn thấy bài viết Fasted cardio là gì? 3 điều cần biết trước khi tập fasted cardio có khắc phục đươc vấn đề bạn tìm hiểu ko?, nếu ko hãy comment góp ý thêm về Fasted cardio là gì? 3 điều cần biết trước khi tập fasted cardio bên dưới để Trường THPT Phan Đình Phùng có thể thay đổi & cải thiện nội dung tốt hơn cho các bạn nhé! Cám ơn bạn đã ghé thăm Website: thptphandinhphung.edu.vn của Trường THPT Phan Đình Phùng
Nhớ để nguồn bài viết này: Fasted cardio là gì? 3 điều cần biết trước khi tập fasted cardio của website thptphandinhphung.edu.vn
Chuyên mục: Là gì?
